Esercizi che puoi fare senza uscire di casa, permettendoti di perdere peso.
Tutti vogliono essere magri, attraenti, con una forma del corpo ideale. Tuttavia, non tutti possono permettersi di andare in palestra, in piscina, perché ci vuole molto tempo e, ovviamente, sono costi in denaro.
Pertanto, puoi monitorare il tuo modulo a casa, eseguendo alcune serie di esercizi.
Una caratteristica importante dell'inizio delle lezioni di perdita di peso a casa è la fissazione di un obiettivo verso il quale muoversi, e anche la forza di volontà è importante. Dopotutto, se non c'è forza di volontà, desiderio, allora sarà molto difficile far fronte ai chili in più. Fare fitness a casa richiede costanza, se fai delle pause, il risultato finale non porterà a nulla.
Raccomandazioni specialistiche
Ecco alcuni suggerimenti per l'home fitness: quindi, oltre all'esercizio fisico, devi anche sviluppare una dieta: questo è un elemento obbligatorio per una figura ideale. Non puoi mangiare cibo 2 ore prima dell'allenamento e circa un'ora dopo. Durante gli allenamenti a casa, devi prendere una piccola quantità di liquido: questa dovrebbe essere normale acqua potabile.
È inoltre necessario ventilare bene la stanza in cui si svolgerà l'allenamento prima di iniziare le lezioni e dopo aver terminato fare una doccia calda. Una caratteristica importante sono i vestiti e le scarpe in cui pratichi, non devono ostacolare i movimenti ed essere comodi, in modo che sia comodo muoversi. Inoltre, se sei determinato a perdere peso, devi anche acquistare attrezzature sportive: si tratta di manubri di vari pesi, un tappeto speciale, una panca stretta e un cerchio da ginnastica.
Quindi, iniziamo a fare i migliori esercizi per perdere peso a casa.
Una caratteristica importante è che devi iniziare con un po 'di riscaldamento. Prepara i muscoli all'attività fisica per prevenire strappi o infortuni.
Iniziamo il riscaldamento con una camminata di 5 minuti, quindi facciamo jogging sul posto con le ginocchia alte. Dopo aver eseguito inclinazioni in direzioni diverse per due o tre minuti, è necessario terminare il riscaldamento, con esercizi come la rotazione alternata con le spalle, i gomiti e poi le mani, facendo questo anche per circa 5 minuti.
La serie principale di esercizi per perdere peso a casa deve iniziare con gli squat, che ti consentono di rimuovere i chili in più dai glutei e dall'interno delle cosce. Devi fare circa 20 squat alla volta.
Tecnica accovacciata: tieni le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla vita, accovacciati per fare un respiro profondo e raddrizzandoti nella posizione di partenza, espiriamo.
Il prossimo esercizio consiste nell'avanzare ogni gamba in avanti per creare gambe più snelle. Tecnica di esercizio: ne facciamo uno nudo, ad esempio, l'ampio passo in avanti destro e il ginocchio dell'altra gamba dovrebbe toccare il pavimento. In questo caso le braccia dovrebbero essere in vita e facciamo circa 30 approcci, alternando le gambe.
Il prossimo esercizio mira a migliorare la forma del torace, perché durante l'allenamento i muscoli del torace si indeboliscono. Questo esercizio richiede una panca e dei manubri. La tecnica di questo esercizio: ci sdraiamo su una panchina, prendiamo i manubri tra le mani, li allarghiamo ai lati, facciamo un respiro, quindi uniamo le mani dietro la testa, espirando. In questo caso, la massa del manubrio deve essere aumentata gradualmente.
Ora esercizi per i muscoli addominali superiori e inferiori. Grazie a questo esercizio, puoi rimuovere la congestione in eccesso in vita e ti consente anche di rafforzare i muscoli inferiori dell'addome. Tecnica di esercizio: devi sdraiarti sul materassino, piegare le gambe sulle ginocchia, quando inspiri, sollevarle in alto e quando espiri abbassarle nella posizione originale.
Il prossimo esercizio è il seguente: fissiamo i piedi al pavimento, mentre le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, è necessario alzarsi fino alle scapole.
Il seguente esercizio ha lo scopo di rimuovere il grasso in vita e nei glutei, qui abbiamo bisogno di un cerchio halahup, dobbiamo ruotarlo per 20 minuti senza interruzioni. Se vuoi dare un carico ai polpacci, allora è sufficiente stare sul pavimento con le dita dei piedi, quindi abbassare alla posizione di partenza.
A poco a poco, questa serie di esercizi per perdere peso a casa può essere diversificata aggiungendo o sostituendo uno o l'altro esercizio con un altro, ma questo è a tua discrezione.
Quindi, per riassumere, per perdere peso, abbiamo bisogno: in primo luogo, questo desiderio, e in secondo luogo, parte integrante dell'allenamento è quello di essere più all'aria aperta, e anche di sviluppare una dieta corretta, nella dieta di cui verdure e dovrebbero essere presenti frutti. Puoi organizzare un giorno di digiuno per il tuo corpo una volta alla settimana. Seguendo tutti questi consigli dopo un po ', otterrai con successo una figura bella e snella.
Essere in ottima forma fisica, perché questa è la chiave del buon umore.
Recensioni e consigli per perdere peso
"Allo stesso tempo, io e il mio amico abbiamo iniziato a svolgere regolarmente un certo insieme di lezioni e ad adempiere a tutte le istruzioni del nostro video trainer.
Le sensazioni sono state meravigliose, in primo luogo, abbiamo ricordato tutte le lezioni del programma di educazione fisica della scuola e, in secondo luogo, abbiamo imparato molte cose nuove e utili, come eseguire correttamente i compiti e su quali gruppi muscolari dovrebbero essere "scommessi" quando si perde peso .
Il risultato è stato sorprendente, meno 8 kg al mese, e non è tutto. Il corpo è diventato snello ed elastico, le protuberanze nelle aree problematiche si sono appianate, i muscoli delle braccia delle gambe sono diventati pompati e forti.
A casa facevamo ancora vari impacchi e facevamo automassaggi all'addome e alle cosce.
Sì, è imperativo controllare la tua dieta, più cibi vegetali, frutta e verdura fresca. Non c'è posto per dolci e salumi. Più leggero ti senti dentro, più libero ti senti fuori.
Ora ci siamo presi una pausa, secondo le raccomandazioni del medico, ma dopo pochi mesi ricominceremo le lezioni.
Ti auguriamo di trovare la forza per cambiare la tua vita e renderla più luminosa e più bella! "